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　　在漫長而酷熱的夏天從事戶外運動，許多專家建議千萬要放慢速度和多喝水，並提出要注意的事項來避免身體過熱和脫水而傷害身體機能。

　　康乃迪克大學的運動傷害防護教育中心主管卡撒（Douglas Casa）建議跑步的人應改為慢跑，慢跑的人改為散步，散步的人改為放慢走路速度。因為激烈運動是讓體溫升高的最主要原因，所以在酷暑天氣之下要降低激烈程度。他提醒從事戶外運動的人要適當補充水份、穿少一點、選陰涼地方運動和避免在極高溫的天氣下作戶外運動。

　　卡撒表示要觀察自己的尿液顏色來確保是否喝下足夠的水；正常的尿色應該像檸檬汁而不是蘋果汁。

　　美國運動協會的運動生理學家科馬納（Fabio Comana）表示許多在運動中脫水，除了高溫外，還有濕度等因素。他認為濕度也扮演很重要的角色。因為當你的汗流到皮膚表面時，如果空氣中的濕度因為你的汗水而達至飽和，那你的體溫就不會下降。

　　由於在運動中的成年人，1個小時會排汗2到3公升，他建議在運動期間，應每15分鐘飲用0.23公升的水。所以在運動前、運動中和運動後都要吸取水份。他指出抽筋、頭昏、虛弱和皮膚蒼白都是身體過熱的警訊。

　　有專家指高溫脫水，血液濃度會提高至像蜂蜜的程度，心臟難以泵送血液而讓身體精疲力竭，對肌肉健康並無益處。因此要吃一些零嘴並飲用果汁來補充體力；避免進食薄脆餅乾之類讓人口乾而不斷喝水的食物。還要注意天氣報告，像空氣品質和溫度等因素。否則在不適當條件下運動，不但無助健康，反而有害。

　　氣象專家左尼亞克（Paul Drewniak）指出，美國到俄羅斯正受熱浪侵襲，建議大家應在早上或晚上運動，避免在中午時外出運動。